[...] zasada: wraz ze wzrostem ciężaru maleje ilość powtórzeń w serii i maleje wzrost masy mięśniowej. Najlepsze rezultaty siłowe osiąga się (ale tylko zawodnicy po kilku latach treningu!) robiąc 1 (słownie: jeden) ruch w serii i dochodząc do 90-100% ciężaru maksymalnego. Trzeba być do tego dobrze wytrenowanym - technicznie i siłowo! Na siłę nie rób [...]
[...] "od pługa oderwanych" (nie ubliżając rolnikom). Czyli naturalnie silnych. W dużej części nie mają wielkich aspiracji, robią co im się każe, a gdy włożą serce do treningu - rodzą się duże wyniki. Problem z nimi jest taki, że albo im się nie chce trenować (wszystko przychodzi zbyt łatwo), albo idą do wojska, albo zaliczają wpadę, albo [...]
[...] koksic bez diety odpowiedniej wiedzy,regeneracji,suplementacji to nic to nieda !! i co walniesz deke jak Ci radza fajnie spuchniesz(choc nie jestem pewien po tym twoim treningu i pewnie o diecie zero pojecia)to i tak ci wszystko spadnie bo nie bedziesz wiedzial co robic po cyklu aby zminimalizowac spadki pomysl najwczesniej o koksie za 2,3 [...]
[...] Piątek Powtórzone ćwiczenia klatki z poniedziałku. Oprócz tego każdego dnia "jakieś" brzuszki(myślałem o a6w?)Co do nóg nie wiem czy powinno się robić przy każdym treningu czy tylko 1-2 w tygodniu? Przysiady z obciążeniem i wspinanie sie na palcach z obciążeniem(3? a może 5 serii? ok 20 powtórzeń) Domyślam sie że jest w tym sporo [...]
x_tream162 wiem o co chodzi, tylko właśnie o to mi chodziło w tym ćwiczeniu. Przyznam nie jestem jakimś specem w dziedzinie treningu, a raczej się prawie w ogolę na tym nie znam, mam tylko podstawy . Ale właśnie wykonywałem celowo wyciskanie ciężaru do dołu. Fotki z początku grudnia. 95kg. Aktualnie po miesiącu redukcji jest 90/91kg. Wymiary i [...]
[...] - 15 kg 3x12 - Na nogi - wszystkie partie ud - odpychanie na siedząco nogami ociązenia - 50 kg, 5x12 - Na łydki - 3x12 30 kg Rozciąganie się - ok. 5 minut Na każdym treningu staram się wykonywać ćwiczenia na każdą partię ciała, czasem wybiórczo skupiam sie na 1 z nich bardziej. Inne ćwiczenia: Bieganie interwałowe, staram się by był to [...]
boje się tej utraty wody ponieważ na almmie na którą jadę ważenie jest tego samego dnia co walki i może być mało czasu na odzyskanie sił dzisiaj po porannym treningu ,ten dół brzucha mnie rozwala nie mogę go dobić Koniu już bez gaci żeby nie było że ściemniam Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-05-23 15:22:16
[...] rano, to powinnam dostosować jakoś posiłki okołotreningowe (mniej fatu np.)? Mogę w ogóle trenować rano? :-D Wtedy głównie mam czas. Nie musisz dostosowywać posiłków do treningu. Za wcześnie jeszcze na to. Trenuj o tej godzinie co Ci pasuje. owocowa (dozwolona?) Dozwolona o ile jest bez syfu. Czy te truskawki na kolację mogą być czy [...]
Rozumiem co masz na myśli. Jednak nie olewałem ich całkowicie - (tak.. muszę się jakoś obronić:) ) Po prostu objętość treningu nóg nie była duża. Ćwiczę na swoim sprzęcie. Nie mam dostępu do żadnych maszyn. Więc i za bardzo z różnorodnością ćwiczeń nie poszaleję. Proszę jeszcze o jakieś rady odnośnie tego jak teraz ćwiczyć. Wracając jeszcze do [...]
[...] trakcie oraz celowe planowane zmiany - nie jest omówiony nigdzie. I to na mnie spoczywa pełna odpowiedzialność żeby komuś nie zrobić krzywdy czy chociażby nie zniechęcić do treningu. Niestety ne mogę mieć na raz za dużo takich osób - bo tego nie ogarnę. Ale jak ktoś mnie prosi o pomoc to w 9/10 przypadkach otrzymuje ją i moje wsparcie. I tyle w [...]
[...] poziomie w KB czy MT może wyglądać na kopaninę białych pasków, bo kiedy dochodzi adrenalina, stres i przeciwnik chcący cię pokonać walka wygląda zupełnie inaczej niż na treningu. Natomiast po obyciu się z uderzeniami, kopnięciami, ogółem walkami zawodnicy przeważnie potrafią wnieść to czego nauczyli się na treningu i coraz ładniej walki [...]
[...] W ankiecie wpisałem wartosci maxów które znam, reszty nie sprawdzam. Co do samej techniki przysiadów to fakt, nie wykluczam że coś jest nie tak. Własnie wróciłem z treningu nóg i wydaje mi sie że podczas przysiadów lekko sie garbie i pochylam zbytnio do przodu, ale to dlatego ze wychylenie do tylu, bądź wyprostowanie sie aż za bardzo [...]
[...] B 2-2,5 T 1 W 5-6 / kg masy ciała ps. ale w święta na te pare dni stopuję (troszkę tylko ) - będzie potem co palić heh rks wezmę pod uwagę przy układaniu następnego cyklu treningu dzieki ! she_xxx heh no raczej mieszkając na 1-szym piętrze gdzie naprzeciwko mojego okna nie ma w ogole bloków (pusty plener) to nikt mnie nie podgląda i raczej [...]
Co do jader to slyszalem ze po odpowiednim treningu mozna je po prostu wciagnac do srodka... zeby nie bylo niedomowien - widzialem to w jakims reportazu o mnichach z Szaolinu i nie podejmuje sie okreslic ile % sciemy w tym bylo ale demonstracje wygladaly OK. Co do reszty - poza odpornoscia duza role gra tez sposob w jaki przyjmuje sie cios - np. [...]
[...] tygodni bez zmian. Co robić? Jeśli któraś z Szefowych by mi, Laikowi, podpowiedziała, byłabym w siódmym, baaaa, dziesiątym niebie:) Będę się słuchać. 5 ćwiczenie z rozpiski treningu robię na ławeczce rzymskiej - dodałam sobie 5 kg ciężarek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d7f4344e21c4b7b821ef7026318f2c0.png [...]
[...] roku, nic nie pomoglo, teraz chodze na silke i jest troszke lepiej. -Cwiczen nikt mi nie zalecał . Robie lekie treningi po ok 25 powturzen. Cwicze co 2 dni i robie na kazdym treningu kazda partie po 3 serie. -Nie mam raczej problemow z ruchem w łokciu. Poprostu caly czas odczuwam pewien dyskomfort. Ciezko mi to wyjasnic. Nie jest to wielki bol [...]
Standardowo 82kg :-) Będzie dobrze :-) Dzisiaj trenowałem ostatni raz czworogłowe uda przed Mistrzostwami Świata: 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x50 wyprosty jednonóż 4x20 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10 Zobaczcie sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) Czekam na relację :-) 60 minut steper.
wlasnie widac po rozpiskach z treningu... takie ostre trenowanie to jakies plany w glowie co do startu sa czy raczej to dlatego ze skupiasz sie na tych rzeczach o ktorych mowiles ze uzupelniasz braki
[...] rekompozycji, o której usłyszałeś pierwszy raz w tym temacie. Może, ale nie musi i w tym właśnie zawiera się potrzeba określonego poziomu ćwiczącego w znajomości diety, treningu i regeneracji. Dlatego własnie jest to temat dla ludzi na określonym poziomie i możliwie stałym trybie życia, co jest często awykonalne i zwyczajnie uciążliwe. [...]
[...] ramion potrzebują 3 dni na regenerację, przez moje doświadczenie z siłownią znam już swój organizm. Co do nóg to udowadniam znajomym że da się zbudować masę bez treningu nóg którego zasadniczo nie znoszę, i nie podoba mi się efekt po ćwiczeniu nóg. Co do tego że ramiona 3 razy w tygodniu to już pisałem że jest co stałą liczbę dni i [...]
mala waga duza sila
